Herzrasen vor der Klassenarbeit, schlaflose Nächte vor der Uni-Klausur oder Bauchschmerzen schon Tage vor der mündlichen Prüfung – Prüfungsangst ist ein weit verbreitetes Phänomen, das viele junge Menschen in Würzburg betrifft. Ob Grundschüler, Gymnasiast oder Studierende an der Julius-Maximilians-Universität: Der Leistungsdruck in Schule und Studium kann zu erheblichem Leidensdruck führen.
Die gute Nachricht: Prüfungsangst ist kein unabänderliches Schicksal. Mit den richtigen Strategien und – wenn nötig – professioneller Unterstützung lässt sie sich wirksam bewältigen. In diesem Artikel findest du praktische Tipps zur Selbsthilfe und eine Übersicht über konkrete Anlaufstellen direkt hier in Würzburg.
Tipps zur Selbsthilfe bei Prüfungsangst
1. Strukturiertes Lernen statt Pauken
Teile den Lernstoff in kleine, überschaubare Einheiten auf. Nutze die Pomodoro-Technik: 25 Minuten konzentriert lernen, dann 5 Minuten Pause. So bleibt das Gelernte besser im Gedächtnis und du vermeidest das Gefühl, vom Stoff überwältigt zu werden.
2. Entspannungsübungen vor der Prüfung
Progressive Muskelentspannung oder Atemübungen können die körperliche Anspannung vor einer Prüfung deutlich reduzieren. Probiere die 4-7-8-Atemtechnik: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Bereits nach wenigen Wiederholungen spürst du eine Beruhigung.
3. Negative Gedanken hinterfragen
Gedanken wie „Ich schaffe das nie" oder „Alle anderen sind besser" sind typische Denkfallen. Schreibe solche Gedanken auf und frage dich: Stimmt das wirklich? Was würde ich einem guten Freund in dieser Situation sagen? Oft sind wir viel strenger zu uns selbst als nötig.
4. Prüfungssimulation üben
Simuliere die Prüfungssituation zu Hause: Setze dir ein Zeitlimit, lege alle Hilfsmittel weg und bearbeite alte Prüfungsaufgaben. Je vertrauter die Situation wird, desto weniger Angst löst sie aus. Viele Schulen und die Universität Würzburg bieten auch Probeklausuren an.
Hilfe bei Prüfungsangst in Würzburg finden
In Würzburg gibt es mehrere kompetente Anlaufstellen, die bei Prüfungsangst unterstützen – kostenlos und vertraulich.
Staatliche Schulberatungsstelle für Unterfranken
Die staatliche Schulberatung bietet kostenlose und vertrauliche Beratung für Schülerinnen und Schüler, Eltern und Lehrkräfte. Bei Prüfungsangst können hier individuelle Strategien erarbeitet werden.
Psychologische Beratungsstelle der Universität Würzburg
Studierende der Uni Würzburg können sich kostenlos und vertraulich an die Psychologische Beratungsstelle wenden. Das Angebot umfasst Einzelberatung, Gruppenangebote zum Thema Prüfungsangst sowie Workshops zu Lern- und Arbeitstechniken.
Jugendsozialarbeit an Würzburger Schulen (JaS)
An vielen Würzburger Schulen gibt es Jugendsozialarbeiter*innen, die direkt vor Ort ansprechbar sind. Sie unterstützen bei schulischen Problemen, sozialen Schwierigkeiten und auch bei Prüfungsangst – niedrigschwellig und vertrauensvoll.
Erziehungsberatungsstelle der Stadt Würzburg
Die Erziehungsberatungsstelle bietet Unterstützung für Kinder, Jugendliche und Eltern bei Erziehungsfragen, schulischen Problemen und psychischen Belastungen wie Prüfungsangst.
Wann ist Psychotherapie der nächste Schritt?
Wenn die Prüfungsangst trotz Selbsthilfe-Strategien anhält, sich auf weitere Lebensbereiche ausweitet oder mit starkem Vermeidungsverhalten, Schlafstörungen oder anhaltender Niedergeschlagenheit einhergeht, kann eine professionelle Psychotherapie sinnvoll sein. In meiner Praxis für Kinder- und Jugendlichenpsychotherapie in Würzburg biete ich einfühlsame, evidenzbasierte Behandlung für Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene bis 21 Jahre bei Prüfungsangst und anderen Ängsten an.
Der erste Schritt ist ein unverbindliches Erstgespräch, in dem wir gemeinsam schauen, ob und wie ich helfen kann.
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Wenn du weitere Unterstützung suchst, findest du hier passende Informationen aus meiner Praxis in Würzburg.